Zinco e testosterona: qual é a conexão

O zinco foi sugerido para ajudar na função sexual e na saúde geral. O zinco pode ajudar a aumentar sua testosterona?

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, homens adultos devem consumir cerca de 11 mg de zinco por dia.

O zinco é um nutriente essencial por uma variedade de razões.

Mais notavelmente, desempenha um papel no aumento do sistema imunológico e da função metabólica.

Mas, estudos também mostram uma ligação significativa entre zinco e testosterona.

Garantir a ingestão adequada de zinco também pode ajudar os homens com alguns problemas no quarto.

De acordo com alguns estudos , até 25% dos homens têm baixos níveis de testosterona.

Cerca de um em cada 20 homens apresenta sintomas clínicos relacionados a essa deficiência.

Estima-se que a testosterona diminua gradualmente em cerca de 1% ao ano depois que os homens atingem os 30 anos de idade.

Neste post, examinaremos a relação zinco e testosterona.

Também discutiremos por que consumir zinco suficiente é vital para manter uma vida sexual saudável e o melhor suplemento de zinco para manter os níveis de testosterona.

O Que É Zinco E Por Que É Importante?

O zinco é um nutriente essencial para estimular o sistema imunológico e para ajudar a controlar o metabolismo do corpo.

Algumas das formas mais comuns de obter zinco são através de:

• Multivitaminas;
• Suplementos;
• Medicamentos;

E alguns alimentos ricos em zinco que discutiremos em detalhes a seguir.
Aqui está uma olhada em alguns dos outros benefícios associados ao consumo de zinco:

Recuperação do resfriado comum: Suplementos ou xarope para resfriado tomados rapidamente após o início de um resfriado podem ajudar a aliviar os sintomas e diminuir a duração do resfriado comum.

Cicatrização de feridas: os benefícios do zinco para o sistema imunológico não estão relacionados apenas ao resfriado comum, mas também à cicatrização de feridas.

Questões relacionadas à idade: algumas pesquisas descobriram uma ligação entre o zinco e ajudar a retardar a progressão de certas doenças, como a degeneração macular .

O Zinco Aumenta A Testosterona?

Muitos estudos descobriram que tomar suplementos com zinco, pode ajudar a modular os níveis de testosterona nos homens, mesmo que a relação entre os dois ainda não seja totalmente compreendida.

Um estudo frequentemente citado é um relatório de 2000 no Journal of Exercise Physiology .

Descobriu-se que os homens com baixa testosterona que receberam 30 mg de zinco começaram a mostrar um aumento na testosterona.

A pesquisa mostra que o zinco desempenha um papel significativo no crescimento testicular e na função do esperma.

Os testículos são a parte da genitália masculina responsável pela produção de testosterona.

E, como o corpo não armazena zinco como acontece com outros nutrientes e vitaminas, é essencial obter o suficiente diariamente.

Ter níveis saudáveis ​​de testosterona não é importante apenas para o seu desejo sexual.

A testosterona também ajuda a manter e desenvolver massa muscular, glóbulos vermelhos, densidade óssea, humor e bem-estar.

Os níveis de testosterona tendem a ser mais altos pela manhã e diminuem ao longo do dia.

Sintomas De Testosterona Baixa

Como os homens podem saber se estão com testosterona baixa?

Também conhecido como hipogonadismo masculino , há uma variedade de sinais e sintomas a serem observados – e eles podem ocorrer em diferentes períodos da vida de um homem à medida que ele envelhece.

De acordo com a American Urology Association , a baixa testosterona é considerada inferior a 300 nanogramas por decilitro (ng/dL) para homens adultos.

Alguns sintomas de baixa testosterona incluem:

• Desejo sexual reduzido;
• Falta ou perda de axila ou pelos pubianos;
• Disfunção erétil;
• Ondas de calor;
• Testículos pequenos ou encolhendo;
• Baixa contagem de esperma;
• Depressão;
• Ganho de peso ou aumento da gordura corporal;
• seios masculinos aumentados;
• Falta de força ou massa muscular;
• Baixa resistência;
• Maneiras De Aumentar A Testosterona;

Existem inúmeras maneiras de aumentar a testosterona, que abordaremos nas seções subsequentes.

Esses incluem:

• Consumir zinco e vitamina D para testosterona;
• Trabalhar mais alimentos ricos em zinco nas refeições;
• Tomar suplementos de zinco;
• Terapia de reposição de testosterona;
• Terapia De Reposição De Testosterona;

A terapia de reposição de testosterona , ou TRT, pode envolver vários meios para garantir níveis adequados de testosterona.

Normalmente, é recomendado apenas para homens com hipogonadismo significativo e pode consistir no seguinte:

• Administrar um adesivo de pele na parte superior do corpo diariamente.
• Aplicação diária de géis que são absorvidos pela pele.
• Inserir um adesivo oral nas gengivas superiores ajuda a liberar testosterona no sangue.
  Várias injeções e implantes.

Pílulas orais de testosterona também estão disponíveis, mas muitos especialistas médicos não as sugerem devido aos possíveis efeitos colaterais que podem ter, principalmente em órgãos como o fígado.

Alimentos Para Aumentar Os Níveis De Testosterona

Uma maneira natural de aumentar os níveis de testosterona é consumindo alimentos ricos em zinco.

Conforme discutido acima, estudos mostram que a ingestão de zinco pode ajudar nos níveis de testosterona.

Alguns alimentos ricos em zinco incluem:

• Ruivo;
• Atum;
• Uvas;
• Romã;
• Mel;
• Espinafre;
• carne vermelha;
• Repolho;
• Alho;
• Ovos;
• Leite;
• Iogurte;
• Aveia;
• Feijões;
• Frango;
• Caranguejo;

Por Último, Mas Certamente Não Menos Importante, São Os Suplementos
Finalmente, a melhor forma de zinco para a testosterona também é tomar os suplementos apropriados.

Embora os profissionais médicos geralmente não recomendem suplementos específicos de testosterona devido a seus possíveis efeitos colaterais, os suplementos de zinco são considerados seguros e benéficos quando consumidos adequadamente.

Embora existam suplementos de zinco específicos, muitos homens também podem obter uma dose saudável de zinco antes de dormir com testosterona em qualquer multivitamínico diário que tomam à noite.

Quanto Zinco Um Homem Precisa?

Clinicamente comprovado para ajudá-lo a durar mais tempo na cama

Os profissionais médicos sugerem que os homens consumam 11 mg por dia.

Nos dias em que os homens se exercitam ou praticam atividade física significativa, até 15 mg é apropriado.

Sintomas De Deficiência De Zinco

Há uma série de sintomas associados à deficiência de zinco além dos níveis potencialmente baixos de testosterona.

Estes podem incluir:

• Perda de cabelo;
• Um maior aparecimento de resfriados e infecções;
• humor irritável;
• Perda de apetite;
• Impotência;
• Problemas oculares;
• Perda de peso;
• Mau gosto ou cheiro;

Você Pode Ter Uma Overdose De Zinco?

40 mg de zinco por dia é considerado um limite de dose superior.

Embora não haja casos relatados de envenenamento por zinco devido ao consumo de alimentos ricos em zinco, sabe-se que ocorrem overdoses em homens que tomam suplementos.

Sintomas De Overdose De Zinco

Como o zinco está envolvido em muitas funções corporais, consumir muito pode ter consequências negativas significativas.

Alguns sintomas de overdose de zinco incluem:

• Náusea e vomito;
• Dor de estômago;
• Apresentando sintomas regulares semelhantes aos da gripe;
• Falta de colesterol HDL (ou seja, colesterol “bom”);
• Mudanças nos sentidos, como paladar;
• deficiência de cobre;
• Maior probabilidade de doenças ou infecções;

Quaisquer suplementos de zinco devem ser tomados em consulta com um profissional médico para garantir que as quantidades adequadas sejam consumidas diariamente e que não haja risco de overdose de zinco.

Se houver sinais de overdose de zinco, os homens devem procurar imediatamente tratamento por meio do centro local de controle de intoxicações.

Se for detectado precocemente, uma overdose de zinco pode ser tratada com medicamentos que ajudarão a equilibrar o corpo.

Aprendizado
O zinco é um mineral importante para o sistema imunológico do corpo e para a regulação do seu metabolismo.

Os médicos dizem que os homens devem consumir cerca de 11 mg de zinco todos os dias.

Uma ingestão saudável de zinco é encontrada para ajudar um homem a manter níveis saudáveis ​​de testosterona.

A baixa testosterona está associada a vários problemas nos homens, desde o desempenho sexual ruim até a perda do desejo sexual.

Existem inúmeras maneiras pelas quais um homem pode aumentar os baixos níveis de testosterona.

Isso inclui terapia de reposição de testosterona, alimentos ricos em zinco e suplementos de zinco.