Os exercícios de Kegel são frequentemente associados à saúde feminina, mas eles também trazem benefícios significativos para os homens.
Trata-se de exercícios simples que fortalecem os músculos do assoalho pélvico, ajudando no controle da bexiga e da próstata.
Realizados corretamente e com regularidade, os exercícios de Kegel para homens podem:
1. Melhorar o desempenho sexual
Ao fortalecer os músculos associados ao controle da ejaculação, os exercícios de Kegel ajudam os homens a durar mais tempo durante as relações sexuais. Isso se traduz em melhor desempenho na cama e maior satisfação para o casal.
2. Facilitar o controle da bexiga
À medida que os homens envelhecem, muitos sofrem com incontinência urinária leve. Os exercícios de Kegel tonificam os músculos responsáveis pelo esvaziamento e controle da bexiga, reduzindo vazamentos.
3. Melhorar a saúde da próstata
Existem evidências de que os exercícios de Kegel podem aliviar sintomas associados à hiperplasia benigna da próstata, como fraco jato urinário, gotejamento pós-miccional e noctúria (necessidade de urinar à noite).
4. Prevenir ou controlar a disfunção erétil
Homens que sofrem com disfunção erétil podem se beneficiar dos exercícios de Kegel. Eles melhoram a circulação pélvica, fundamental para obter e manter ereções.
5. Facilitar a recuperação pós-cirurgia
Após cirurgias na região pélvica, como prostatectomia, os exercícios de Kegel aceleram o retorno da continência urinária e das ereções. Eles devem ser realizados respeitando as recomendações médicas.
6. Complementar o tratamento de ejaculação precoce
A ejaculação precoce responde bem à terapia comportamental, que inclui os exercícios de Kegel. Eles ajudam o homem a reconhecer com mais facilidade o ponto sem retorno antes do orgasmo, aumentando o autocontrole.
7. Melhorar a qualidade de vida
Todos os benefícios já mencionados se traduzem em maior qualidade de vida para os homens. Relações sexuais mais satisfatórias, melhor funcionamento do trato urinário, redução dos incômodos causados por doenças da próstata – tudo isso reflete positivamente no bem-estar e autoestima.
Como fazer os exercícios de Kegel?
É muito simples. Basta contrair os músculos usados para interromper o fluxo urinário e segurar cada contração por 5 segundos, relaxando em seguida. São recomendadas de 3 a 5 séries diárias, com 10 a 20 repetições cada.
Quando os resultados aparecem?
A maioria dos homens começa a notar melhoras após 4 a 6 semanas de treinos regulares. Mas os exercícios precisam ser contínuos para manter os benefícios. Fazer uma pausa muito longa pode levar à perda dos ganhos obtidos.
Tipos de exercícios
Existem variações dos exercícios de Kegel que podem ser incorporadas à rotina para trabalhar diferentes grupos de músculos pélvicos:
- Contrações rápidas: 3 segundos de contração e 3 de relaxamento
- Contrações lentas: 10 segundos de contração e 10 de relaxamento
- Contrações em diferentes posições: sentado, em pé, deitado de barriga para cima ou para baixo
Quando não fazer
Momentos nos quais os exercícios de Kegel devem ser evitados:
- Durante a micção – pode atrapalhar o esvaziamento da bexiga
- Após as refeições – pode provocar desconforto abdominal
- Antes de dirigir ou operar máquinas – pode desviar a atenção e causar acidentes
Perguntas frequentes sobre os exercícios de Kegel para homens:
- Eles são seguros? Sim, quando realizados corretamente e com orientação profissional, se necessário.
- Quem deve evitá-los? Homens com infecções urinárias ativas ou outras patologias pélvicas agudas.
- Eles realmente funcionam? Sim, há bastante evidência científica dos benefícios para os homens.
Conclusão
Portanto, fica claro que os exercícios de Kegel não devem ser vistos como exclusivos das mulheres. Eles trazem resultados muito positivos para a saúde íntima masculina – do fortalecimento do assoalho pélvico à prevenção e controle de disfunções sexuais e urinárias.
Valem a pena ser incorporados à rotina de autocuidados do homem moderno. Afinal, saúde e bem-estar também são masculinos!
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