Dieta da proteína para homens

Dieta da proteína para homens

As proteínas são importantes para muitas funções do nosso corpo. Essa substância auxilia no desenvolvimento do cérebro, na saúde dos ossos e na produção de hormônios. A dieta da proteína para homens é feita de alimentos, como os ovos e a carne. Os carboidratos presente no macarrão e no pão, por exemplo, não são permitidos. É importante sempre escolher proteínas pobres em gordura, como o queijo de minas no lugar do queijo prato e peito de frango invés de picanha.

A partir da falta de carboidratos na alimentação as fontes de gordura do organismo queimam rapidamente, assim a dieta da proteína obtém resultados. No início a pessoa pode vir a sentir uma fraqueza, mas logo desaparece quando o organismo se adapta a ausência do carboidrato. Os níveis de insulina e glicose no sangue começam a parar de variar, o que é benéfico para perder peso.

O que pode ser consumido na dieta da proteína:

São permitidos alimentos sem carboidratos, como por exemplo: carne magra, peixe, presunto, leite, iogurte, alface, agrião, chicória, espinafre, rabanete, pepino, aipo, limão, laranja, acelga, rúcula, agrião, limão, abacate, melão e melancia. Você deve realizar a dieta da proteína por 15 dias, com 3 dias de intervalo, após esse tempo repita por mais 15 dias. Não é aconselhável prolongar a dieta.

Alimentos proibidos na dieta:

Aliemntos Proíbidos

Alimentos ricos em carboidratos como: arroz, batata, bolos, refrigerantes, água de coco, milho, feijão, doces, macarrão e pão.

Exemplo de cardápios para a dieta da proteína:

Café da manhã

Opção 1: Iogurte natural com abacate

Opção 2: Suco de manga e queijo

Opção 3: Vitamina de banana

Almoço

Opção 1: Peixe cozido com espinafre temperado

Opção 2: Frango grelhado com alface e pepino

Opção 3: Atum grelhado com acelga, pepino, aipo e alface

Lanche

Opção 1: Gelatina com sabor de sua preferência

Opção 2: Queijo, presunto e mamão

Opção 3: Suco de mamão com espinafre e limão

Jantar

Opção 1: Salada de alface, aipo e pepino

Opção 2: Salmão grelhado com salada de aipo

Opção 3: Peito de peru com aipo e abacate

Se você já tentou muitas dietas sem sucesso, opte pela dieta da proteína para diminuir as gorduras indesejadas. Porém, lembre-se que o carboidrato é um grande combustível, sem ele o organismo entra em processo de cetose, que ocorre quando o corpo usa seu depósito de gordura como uma fonte de energia, assim acontece o tão esperado emagrecimento.

Dicas para fazer uma boa dieta de proteínas para homens

Diminua as porções

Você pode optar por reduzir os carboidratos das refeições, não eliminá-lo por completo.  Prefira não ingeri-lo no momento em que o corpo necessite de mais energia. Por exemplo, antes e depois das atividades físicas.

Desvantagens em realizar a dieta da proteína

– Com a ingestão elevada de proteína existe o risco de ocorrer uma desidratação.

– Essa dieta não é aconselhada para quem tem problemas nos rins, pois a produção elevada de uréia pode vir a comprometer as funções hepáticas.

– Para algumas pessoas pode ocorrer fraqueza, náuseas e tonturas.

– Como essa dieta fornece pouca energia para o nosso organismo, o desempenho nos exercícios físicos decai.

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